ZA VSE MAMICE-5 UČINKOVITIH VAJ ZA SPROŠČANJE

Alja Malis, strokovnjakinja za gibanje, ki s svojimi nasveti in vadbami pomaga marsikateri nosečnici, mamici in tudi mulčkom. Alja je s srcem predana gibanju, naravi in družini. Svoje strokovno znanje predaja na svoji Vadbeni kliniki v Ljubljani, za naš portal Družinski izleti pa je razkrila več o svojih učinkovitih vadbah, programih, ki jih izvaja in nam v videu predstavila 5 UČINKOVITIH VAJ ZA SPROŠČANJE IN RAZTEZANJE, ki bi jih morala poznati prav vsaka mama. 

Vadbena klinika ponuja vadbo ženskam v različnih obdobjih, komu oz. katerim ženskam je tvoja vadba namenjena?

Moja vadba je v bistvu namenjena vsem ljudem, ki se ne gibajo dovolj ali ki se ne gibajo optimalno. Največ pa se pod mojo taktirko giba mamic po porodu in v nosečnosti.

Nošenje dojenčkov in malčkov zna biti za kakšno mamico res naporno, kaj jim priporočaš?

Res je. Vendar zakaj pa afriške ženske lahko nosijo otroke, težke posode z vodo na glavi in še kaj po cele dneve? Skrivnost je v pravilni telesni drži in uporabi pravih mišic. Vsaki sleherni mamici zato priporočam, da otroka dviguje in nosi tako, da ga pritisne k telesu (skrajša ročico) in dvigne s hrbtenico in medenico v nevtralnem položaju ter uporabi moč nog in zadnjice ter trebušnih mišic. Ko nosi otroka dlje časa, se ne sme sesesti sama vase, ampak se mora 'podaljševati' skozi hrbtenico.

Zaradi katerih razlogov oz. zdravstvenih težav se ženske največkrat obrnejo na vašo Vadbeno kliniko?

Najpogosteje prihajajo zaradi diastaze rektusov (to je nefunkcionalni razmik trebušnih mišic), urinske inkontinence, povešenih medeničnih organov, bolečin v križu. Zadnje čase pa velikokrat pripeljejo tudi svoje otroke (tiste malo večje, ne dojenčke), zaradi ploskih stopal, hallux valgusa (ukrivljen prvi nožni palec) in dihanja skozi usta. Vse te težave so nekako produkt našega modernega načina življenja in niso 'normalne', kot jih zmotno večina misli - so pa pogoste (prepogoste).

Kaj svetuješ mamicam, ki pravijo, da za telovadbo nimajo časa oz. da poleg vseh obveznosti doma in v službi zmanjka časa za telovadbo v skupini.

V bistvu sem tudi sama med njimi. Največ telovadim, ko telovadim z drugimi, sicer pa pravilno gibanje skozi dan prav tako pomeni 'čas za telovadbo', samo da zraven opravljaš vsa druga dela. Največkrat dodam le kakšno raztezno vajo in se zmasiram z mojimi terapevtskimi masažnimi žogicami.

Izvajate tudi izredno zanimivo vadbo in sicer vadba mamic z vozički. Kako poteka in v katerih mestih jo izvajate?

Dejstvo je, da neuporaba rok, ko vodimo voziček, ni najbolj optimalen način hoje. Zato sem si zamislila vadbo, ki razmika in okrepi poporodno telo, kar med sprehajanjem z vozičkom, medtem, ko dojenček spi. Pri tej vadbi uporabljamo tudi elastike, ki jih namestimo na držalo za roke. Z vozičkom lahko naredimo veliko krepilnih vaj (npr počepi, izpadni koraki), medtem, ko raztezne vaje pridejo še posebej dobro do izraza zaradi pomoči samega vozička. Primer takšne vadbe najdete na youtubu Vadbene klinike. Izvajajo pa se, žal, samo v Ljubljani (Koseški bajer in Tivoli), razen, če se ne dogovorimo za delavnico v vašem kraju.

Kot strokovnjakinja za gibanje se posvečaš tudi gibanju otrok. Kaj je Jungle Kid?

Jungle kid simbolično pomeni 'mali Tarzan'. Tarzan je lahko preživel le, če je znal enako dobro plavati, teči in plezati. Če bi se recimo specializiral samo za tek, potem ne bi bil več enako dober v plezanju in plavanju in ne bi mogel preživeti. Gre za to, da je človek evolucijsko gledano generalist, kar se tiče gibanja in ne specialist, kot to hočemo postati kot sodobni odrasli. To je eno dejstvo, ki ga upošteva ta vadba, da je gibanje zelo raznoliko, kot mora biti raznolika prehrana. Hkrati mora biti gibanje = igra. In obratno, igra mora biti enako gibanje. Tako je motivacija zagotovljena. Tretji vidik pa je krepitev in razvoj možganov skozi stopala, telesno držo, močno telesno jedro in na primer z navzkrižnimi gibi (recimo dotik leve roke in desne noge čez telesno sredino). Za povrh vsega vadba Jungle kid vsebuje tudi vadbo oz. gibanje in igro skupaj s staršem, kar omogoča staršu, da se istočasno tudi sam rekreira. In ker sama izhajam iz plesnih vod, imamo v programu tudi prikupne plesno gibalne zgodbice.

Pravijo, da so otroci najboljši učitelji. Za konec nam zaupaj še, kaj sta tvoja dva mulčka naučila tebe?

Da, absolutno! Že prvi sin me je naučil dihanja s prepono, dvigovanja iz počepa in ravnega sedenja. Nika Luna, dojenčica, pa me sedaj uči kako dejansko bi se moral človek dvigniti preko bočnega seda, kako pomembno je obdobje plazenja, kako pomembna je simetrija leve in desne polovice telesa in kako pomembna je kvaliteta gibanja pred kvantiteto. Ali ste vedeli na primer, da otroci, ki so preskočili fazo plazenja, imajo določene kognitivne težave, kot na primer, da ne znajo v trenutku ločiti leve in desne - ker ni bilo tega križnega gibanja nosprotnih si udov?

Hvala Alja za vse nasvete in praktične vaje. Mi bomo pridno telovadili in te za kak nasvet povprašali še kdaj v prihodnje.

Nošenje otrok, vsakodnevno delo, sedenje v službi in neustrezno gibanje... jap jap, se prepoznate;)... Mame smo ob koncu dneva utrujene, naslednji dan pa se moramo spet spopadati z novimi izzivi. Za konec si oglejte kratek video, kjer nas Alja nauči 5 učinkovitih razteznih vaj za sproščanje, ki jih lahko izvajate kar v udobju svojega doma.

 

Kot veste Družinski izleti radi sledimo zanimivim pustolovcem, avanturistom po duši in srcu, ki nas s svojo energijo prepričajo, da so CARjiii in prav taka simpatična punca je tudi Urška Ahac, športnica, da ji ni para. Wauuu. Kapo dol.

Poglej več ...

Unikaten nakit pod imenom B-Reflection, ki ga ustvarja umetnica Bojana Petek, nas je povsem navdušil. Zato smo Bojano malo zaslišali, da nam pove več o sebi, svojem delu in navdihu, ki jo spremlja pri izdelavi teh čudovitih izdelkov.

Poglej več ...

Zapisi z gora, beležka, ki je nujna v nahrbtniku vseh ljubiteljev gora. Intervju S Sandro Pohole, ki je ustvarila ta čudovit dnevnik, kamor si lahko zapišete vtise in doživetja.

Poglej več ...

Zakaj se splača zapustiti varnost doma in iti malo naokrog. Pa četudi težkih nog naokrog. Jure Marolt se strinja, da znajo biti z mulčki izleti res prava pustolovščina;)

Poglej več ...

A poznate tiste vrste ljudi, ki gredo na 2000ka že za zajtrk? Respect. Od ideje do izvedbe smo spremljali Dejana Strojana, sicer navdušenca nad našimi vršaci, ki je prehodil slavno pohodniško pot- JULIANA TRAIL.

Poglej več ...

Z znano fotografinjo Tamaro Bizjak o pristnih trenutkih, ki nam s fotografijo ostanejo za vedno. Tamara je družinska in poročna fotografinja, ptica selivka, ki jo ljubezen nosi med Evropo in Južno Ameriko. Nam je izdala kar nekaj zanimivih stvari o sebi, svojem delu ter namigih za dobre družinske fotografije.

Poglej več ...

Otroška nosilka predstavlja za starše predvsem svobodo pri gibanju. Aktivni starši, ki so vajeni hoditi na izlete, se ukvarjati s športom in radi zahajajo v hribe, bodo lahko tako svojega otroka vzeli povsod s seboj, ta pa bo nad nošenjem v otroški nosilki navdušeno odkrival svet skupaj s starši.

Poglej več ...

Nekaj samo za Vas mamice! Vodena meditacija za umiritev misli ter sprostitev telesa in duha. Le katera lahko sledi vsej tej otroški HIPER energiji, ne, da bi kdaj pa kdaj potrebovala kakšen trenutek le ZASE;)?

Poglej več ...

Perejo plenice? Čudaki! Ali so v resnici JUNAKI? Na vsakem od nas je odgovornost, da začne sam pri sebi bolj skrbeti za okolje. Najprej doma. V družini. Družinski kompas o MISIJI: Ekologija!

Poglej več ...

Družinski izleti v hribe z našimi najmlajšimi predstavljajo najlepša doživetja v našem življenju. A velja upoštevati pravilo: VARNO V GORE! Intervju z gorskim reševalcem Žanom Karničarjem.

Poglej več ...

Ste navdušen pohodnik in obožujete hribe? Vaše najmlajše pa je težko prepričati, da se vam pridružijo na pohodih? Podajamo vam nekaj praktičnih nasvetov, kako lahko tudi vaši mulčki postanejo pravi mali navdušenci nad hribi.

Poglej več ...

Potovanje z dojenčkom z letalom predstavlja skoraj za vsako mamo vsaj rahel stres. Ampak, nič ni nemogoče in z dobro organizacijo ter nekaj namigi je lahko vaše potovanje prava potovalna dogodivščina.

Poglej več ...

Gozdne učilnice in poučevanja na prostem nam nudijo dovolj prostora za akademska znanja, razvoj socialnih veščin, izkušnje, sodelovanje in osebno predanost delu, radovednost, domišljijo in spontane individualne iniciative.

Poglej več ...

V redu je, če starši otrokom dovolimo izraziti njihove želje. Spodbujajmo jih, da se jih čim bolj zavedajo in pustimo, da nam o njih odprto govorijo.

Poglej več ...

Kako? Ja težko, kakopak;) Ravno zato, so nam lahko v veliko pomoč kartice, ki s sličicami prikazujejo dnevna rutinska opravila. S karticami bo učenje naših malčkov precej lažje.

Poglej več ...